tantra

¿Cuáles  a’sanas  deben  practicarse?

Realmente hay más de 50.000 a’sanas diferentes, entre las cuales se puede seleccionar, pero en realidad se necesita practicar únicamente un conjunto regular de las más importantes a fin de mejorar y mantener una buena salud. Así mismo, cuando se están seleccionando las a’sanas apropiadas, muchos factores deberán tomarse en consideración: la salud física, las tendencias mentales dominantes, flexibilidad o rigidez del cuerpo, edad, dieta y cantidad de tiempo disponible cada día. Por esta razón, las a’sanas deberán ser prescritas en consulta personal con un Acarya (profesor entrenado).

Hay, sin embargo, unas cuantas a’sanas básicas que pueden ser realizadas por cualquier persona. Diirgha Pranama, Yogamudra, Bhajaunga’sana (las tres primeras que a continuación se ilustran), y cualquiera de las posturas de meditación, pueden ser practicadas por cualquiera hasta tanto le sea prescrita una serie personal de a’sanas.

Ardhakurmaka’sana (postura de la media tortuga) ó Diirgha Pranama (postura de salutación): De rodillas, manteniendo las palmas juntas, estirar los brazos hacia arriba manteniéndolos pegados a las orejas. Después, doblarse hacia delante en postura de salutación, tocando el suelo con la punta de la nariz y la frente. Los glúteos deben permanecer tocando los talones. Mientras se esté flexionando el cuerpo hacia el frente, exhale, y permanezca en estado de completa exhalación durante ocho segundos. Al levantarse, inhale. Practicar ocho veces.

Yoga’sana ó Yogamudra (postura Yoga): Sentarse en Bhojana’sana (postura simple de piernas cruzadas). Pase las manos hacia atrás y tome la muñeca izquierda con la mano derecha. Luego traiga la frente y la nariz hacia delante hasta hacer contacto con el suelo, exhalando durante el proceso. Mantenga esa posición por ocho segundos y luego, levantándose, inhale. Practicar ocho veces.

Bhujaunga’sana (postura de la cobra): Acuéstese boca a bajo. Soportando todo el peso con las palmas de las manos, levante el pecho dirigiendo la cabeza hacia atrás. Mire al techo. Inhale mientras se levanta y mantenga la inhalación por ocho segundos. Retome la posición inicial mientras exhala. Practicar ocho veces.

Sarvaunga’sana (postura de la vela) a) Acostarse boca arriba. Gradualmente, levantar el cuerpo entero manteniéndolo derecho, descansando todo el peso sobre los hombros. La barbilla debe permanecer en contacto con el pecho. Los dedos gordos de los pies deben tocarse, y la vista debe dirigirse a ellos. Sostenga ambos lados del tronco con las manos.

b) Acostarse en Padma’sana (postura de loto). Gradualmente levante el cuerpo y sostenga todo el peso con sus hombros. Sostenga ambos lados del tronco con las manos. Esta a’sana es también conocida como Urdha Padma’sana (postura de loto invertida). Practi- que tres veces hasta por cinco minutos cada vez.

Matsyamudra (gesto del pez): Acostarse en Padma’sana. Colocar la coronilla de la cabeza contra el piso, y agarre ambos dedos gordos de los pies con las manos. Practicar tres veces. El máximo tiempo para practicarla es de dos minutos y medio.

Matsya’sana (postura de pez): Acostarse en Padma’sana. Agarre cada hombro con la mano opuesta, por detrás. La cabeza descansa sobre ambos antebrazos. Practicar tres veces, de medio minuto cada vez.

Janushira’sana (postura de cabeza contra rodilla): Presiones el Muladhara Chakra (chakra del plexo sacro, 1er chakra) con el talón derecho. Extienda la pierna izquierda hacia delante. Mientras exhala, toque la rodilla izquierda con la frente. Después, entrelazando firmemente los dedos, presione la planta del pie izquierdo con las manos. Debe haber una completa exhalación mientras la frente toca la rodilla. Mantenga esta posición durante ocho segundos. Separe las manos y siéntese erecto mientras inhala. Después, presione el Muladhara Chakra con el talón izquierdo, y repita exactamente el proceso anterior. Una ronda comprende la práctica con cada lado, izquierdo y derecho. Practicar cuatro rondas.

Matsyendra’sana (postura de torsión) 1) Presione el Muladhara Chakra con el talón derecho. Cruce el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Agarre el dedo gordo del pie iz-quierdo con la mano derecha, manteniendo esta mano al lado izquierdo de la rodilla iz-quierda. Intente por detrás desde el lado izquierdo, con la mano izquierda hasta tocarse el ombligo. Tuerza el cuello hacia la izquierda tanto como sea posible. 2) Posteriormente, presione el Muladhara Chakra con el talón izquierdo y repita el proceso inverso. Una ron-da comprende la práctica de ambos lados. Practicar cuatro rondas con duración de me-dio minuto cada una.

Naoka’sana (postura del bote) ó Dhanura’sana (postura del arco): Acostarse boca abajo. Flexionar las piernas hasta traer los pies cerca de los muslos. Agarrar los tobillos estirando los brazos hacia atrás. Levante todo el cuerpo soportando su peso sobre el ombligo. Extienda el cuello y el pecho hacia atrás tanto como le sea posible. Mire hacia el frente. Inhale mientras levanta el cuerpo y manténgase en ese estado por ocho segundos. Reasuma la postura original mientras exhala. Practique la a’sana de esta manera ocho veces. El cuerpo toma la forma de un arco durante la postura.

Utkata Pascimotta’sana (postura de la pinza): Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia atrás, manteniéndolos cerca de las orejas. Levántese mientras exhala, colocando la cabeza entre las rodillas. Asegúrese que las piernas se mantienen derechas. Agarre ambos dedos gordos de los pies con las manos. Permanezca en esta posición durante ocho segundos. Después, retorne a la postura original mientras inhala. Practicar ocho veces de esta manera.

Bhastrika’sana (postura del fuelle): Acostado boca arriba, doble la pierna derecha mientras exhala, hasta traer el muslo en contacto con el pecho. Agarre la pierna firmemente con ambas manos. Mantenga esta posición por ocho segundos, reteniendo la respiración. Reasuma la posición original mientras inhala. Practíquela en forma similar con la pierna izquierda y luego con ambas piernas al mismo tiempo. Una ronda comprende el proceso con la pierna derecha, a pierna izquierda y ambas piernas. Practicar ocho rondas de es-tas, esto es, 8 x 3 = 24 posiciones.

Viira’sana (postura de Viira): Arrodíllese sentándose sobre los talones. Doblar los dedos de los pies hacia atrás. Descanse la parte anterior de las manos sobre los muslos, con los dedos apuntando hacia las ingles. Dirija la vista hacia la punta de la nariz. El Acayra le dará instrucciones sobre la duración de esta a’sana.

Padma’sana (postura de loto): Coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Apriete la quijada y presione la lengua contra el pala-dar. Puede mantenerse en esta postura tanto como se desee.